Приветствую Вас Гость | RSS
Среда
31.10.2012, 21:00
КРАСОТУЛЯ
Главная Каталог статей Регистрация Вход
Меню сайта

Категории раздела
Здоровье - залог красоты! [19]
Женская психология [3]
Милый дом [5]
Карьеристка [2]
Он и Она [8]
О любимых детках [4]
Маленькие хитрости [1]
Беременность и роды [3]
Мода и стиль [5]
Хобби [3]
Клуб читателей Госпожи Чарыковой [2]
Клуб читателей Victorii MooN [0]

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Сегодня празднуем

Форма входа
Логин:
Пароль:

Главная » Статьи » Здоровье - залог красоты!

Весна: всем нужны витамины!
витаминыЧтобы с наступлением тепла чувствовать себя на высоте, специалисты советуют пройти курс витаминной терапии. Причем сделать это можно, даже не выходя из собственной квартиры.

Фастфуд не на пользу

Наш организм не всегда получает достаточное количество необходимых ему витаминов. Особенно это становится заметным с наступлением весны. Известно, что зимой люди едят меньше свежих фруктов. А к приходу весны большинство овощей, которые хранились в погребе всю зиму, теряют полезные свойства. Кроме того, к дефициту витаминов приводят заболевания печени, желудка и желчного пузыря. Ситуацию усугубляют частые стрессы, которые угнетают аппетит. Негативную роль играет и нерегулярное питание. Свою лепту вносит и фастфуд.

Следите за питанием!

К весне, как правило, организм начинает испытывать витаминный голод. В народе это явление называется авитаминозом. Врачи же говорят о гипоавитаминозе - состоянии, когда организм испытывает недостаток одного или нескольких витаминов. А вот авитаминоз, с точки зрения медицины, - тяжелая форма болезни, которая встречается крайне редко. 

Врачи советуют тщательно следить за потреблением витаминов, поскольку они необходимы для нормального обмена веществ, обновления клеток и просто хорошего самочувствия. Стоит напомнить о том, что  - веский повод особенно щепетильно относиться к качеству своего питания.

Признаки гипоавитаминоза:

- частые простуды, указывающие на низкий иммунитет;
- усталость, раздражительность, апатия;
- кровоточащие при чистке зубов десны;
- потрескавшиеся уголки губ;
- бледная кожа, склонная к сухости и раздражению;
- обострение хронических заболеваний (герпес, грибковые инфекции).

Где искать витамины?

Витамин А: говяжья печень, яйца, творог
Витамин В1: говяжья печень, яйца, молоко, горох, фасоль, дрожжи, ростки пшеницы
Витамин В2: яйца, творог, овсяные хлопья, свинина, рыба, молоко, соевое масло
Витамин С: цитрусовые, красные фрукты, цветная капуста, зеленый горошек, фасоль, редька
Витамин Д: растительное масло, говяжья печень, рыба, яичный желток, говядина
Витамин Е: молоко, салат, ростки пшеницы, растительное масло
Витамин F: рыбий жир, оливковое масло, сухофрукты
Витамин Н: говяжья печень, грибы, овсяные хлопья, шоколад, яичный желток, орехи, молоко
Витамин К: морская капуста, зеленый чай, шпинат, репчатый лук, чечевица

Поливитамины

Лучше всего усваиваются витамины, которые попадают в организм в виде натуральных продуктов. Но и обычные поливитамины, купленные в аптеке, тоже необходимы организму. Особенно весной и осенью.

Наилучшее время приема витаминов - утро, когда организм уж достаточно активен. Не рекомендуется запивать препараты молоком, газировкой или кофе.Сегодня недостатка в поливитаминах нет: в продаже имеются витамины в таблетках, капсулах, порошках, леденцах и даже в жидком виде. Но наиболее удобная форма - капсула, тогда теряется вероятность взаимной нейтрализации разных витаминов.

Людям, страдающим хроническими заболеваниями, медики не советуют поливитамины, которые якобы обеспечивают стопроцентную суточную потребность организма. Пусть лучше процент будет меньшим - чтобы избежать возможной передозировки веществ. В любом случае людям, страдающим каким-либо недугом, перед витаминной терапией лучше проконсультироваться с врачом.

Полезные советы

1. Питание должно быть разнообразным, без перекоса в сторону овощей и фруктов. Поскольку в каждом продукте содержится сразу несколько витаминов. Овощи и фрукты гораздо полезнее есть свежими.
2. Начинайте свой день со здоровой пищи. Творог, кефир, яйца, мясо и рыба - эти продукты должны лечь в основу здорового питания. Диетологи настоятельно рекомендуют плотно завтракать.
3. Обедать лучше в столовой, где готовят питательные блюда, а не кафе быстрого приготовления пищи.
4. На работу диетологи советуют захватить йогурт, чтобы выпить его к концу дня.
5. Заправляйте салаты нерафинированным растительным маслом.
6. Макароны и жареный картофель лучше заменить легкими овощными гарнирами.
7. Откажитесь от чаепитий с булочками и тортами.
8. Активно включайте в рацион листья салата, шпинат, сельдерей, петрушку, зеленый лук.
9. Ежедневно употребляйте в пищу один желток, один стакан молока или биойогурта, 50г творога и 30г сметаны, один апельсин или грейпфрут, а также хлеб грубого помола.


 
Категория: Здоровье - залог красоты! | Добавил: LADY (23.03.2012)
Просмотров: 258 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:
Поиск

Copyright MyCorp © 2012
-